皆様こんにちは！

明けましておめでとうございます！

12月頭にインフルで8キロ体重が落ち、年末年始で8キロ体重が増えたソリューション事業部の山根です。

さて、年末年始も過ぎ、日常が戻りつつあると思いますが、この時期になると

お正月食べ過ぎた～、とか、お正月太りが～とか悩まれているのではないでしょうか。

普段ジム通いをしていると瘦せるにはどうしたらいい？と聞かれることが多々あります。

結論、痩せるためには運動するか、食事を見直すしかありません。

運動は有酸素運動かHIIT(高強度インターバルトレーニング)です。

腹筋を鍛えるという方がいらっしゃいますが、痩せるという目的で言えば効率的とは言えません。

有酸素運動かHIITでは後者をおススメします。HIITの方がきついですが1回が短時間でできます。

食事制限について一般的にトレーニーの中ではPFCバランスというものを重視します。

Pはタンパク質、Fは脂質、Cは炭水化物です。ダイエットするときはFとCを減らしましょう。一食当たりのお米や油の摂取量を減らすわけです。

ここで注意したいのが、まったく食べないはだめです。Cは日常生活を送るうえでのエネルギー源、Fはホルモンバランスを整える役割があり、

ともに摂取量0にしてしまうのは健康的な痩せ方ではないのでやめましょう。

どちらか取り入れるだけでも、徐々に体重は減っていくはずです。

体重が増えるのは一瞬ですが、減らすのは時間がかかるものです。

少しずつ健康的に2026年も頑張っていきましょう！

それではまた次回。

元旦ジムでパシャリ！